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康復期「草木皆癌」,如何擺脫復發恐懼?

療程完結了,進入康復期的你雖然如釋重負,期待生活重上軌道,但同時仍有種癌細胞隨時回頭的恐懼如影隨形?儘管癌症復發與否你無法全權控制,但其實你也可以選擇堅持生活好習慣,保持健康體魄,不讓舊陰霾籠罩新生活。   (一)保持均衡飲食 根據專家建議,癌症康復者可遵循與健康人士相同的防癌飲食指引: 多吃各種蔬果 少吃紅肉(即牛肉、豬肉、羊肉)和加工肉(如肉腸、午餐肉) 盡量選擇全穀類食物而非精製穀物和砂糖   (二)謝絕坊間偏方 打完一場硬仗,可能會有人覺得多少需要進補一下以抵擋癌症的復發,而誤信坊間防癌偏方,或亂食中成藥,寧濫勿缺,或會弄巧反拙。需知人人體質不同,世上沒有適用於所有人的靈藥,再者中醫之道為望、聞、問、切、先了解病人身體狀況,然後才開方下藥,因此康復者若有意調理身體,應先經註冊醫師四診,切忌人云亦云。   (三)維他命吃之有道 中醫偏方要慎服,西藥亦然。有些人以為某些維他命、草藥、膳食補充劑有助防止癌症復發,事實上並無科學根據,甚至有研究顯示,服食營養成份超出人體每日需要的補充劑,反而不利癌症康復者健康。若出現營養不良的情況,醫生會為你提供個人化的飲食指南及推介針對性及合適的營養補充品。所以,決定使用維他命或補充劑前,請先諮詢你的醫護人員。   (四)勤做運動 雖然科學研究未有足夠的證明做運動能直接預防癌症復發,不過卻早有證據指出,定期運動可以緩解焦慮和抑鬱,改善情緒,你可以跟你的醫護人員商量,制定適合你的運動計劃。推薦康復者定期做運動的美國癌症協會就有以下建議: 早日回復正常體力活動 每星期進行最少150分鐘的中度運動 最少每星期兩次力量訓練   (五)管理焦慮情緒 疫情高峰期時,我們打個噴嚏都怕是肺炎病毒上身,同理,對康復者而言,「復發」二字重如山,單是頭痛頭暈都會有所聯想。可是,杯弓蛇影於己無益。世上除了癌症,還有很多與癌症無關的病痛,告別了癌症,你也和正常人一般,會有感冒、疲累的時候,最重要是弄清症狀的因由,對症下藥。實際上,只有少數主要症狀可能導致嚴重問題,如果出現下列的情況,請即告知你的醫生: 之前經歷過的癌症病徵再現,例如身體出現硬塊或增生 出現與受傷無關的痛楚,而且久久不癒 體重無原因驟跌 出現不明原因的新腫塊、硬塊或腫脹 出紅疹或過敏反應,例如腫脹、嚴重瘙癢、喘鳴 發冷或發熱 經常頭痛 氣促 排泄物帶血 噁心、嘔吐、腹瀉、食慾不振或吞嚥困難 久咳不癒 任何醫生曾提醒你留意的、或其他不尋常徵狀   擺脫陰影不易,擔心也是人之常情。請記得你不用獨自面對,我們「肺・活・亮」就不時舉辦活動,讓你與同路人一起調適新生活,走出陰霾。   參考資料:Can I Do Anything to Prevent Cancer Recurrence? American Cancer Society. Available at https://www.cancer.org/treatment/survivorship-during-and-after-treatment/understanding-recurrence/can-i-do-anything-to-prevent-cancer-recurrence.html.  (Accessed Jul 2020)   相關文章:養病只宜「休養」?肺癌患者也可動起來   PM-HK-1166-08-2020 valid until 30/7/2022 or until change is required in accordance with...

照顧者不是鐵人,別忘了照顧自己

你是癌症病人照顧者嗎?照顧病人,可能意味你要身兼多職,當病人的法律顧問、財務經理、家務助理、情緒支柱,更甚者還要繼續為口奔馳,任重而道遠,24 小時左支右絀,與此同時,你有好好照顧自己嗎?   即使你恨不得做鐵人,為病人提供最好的養病條件,但你始終只是個人,請花點時間,關注自己。以下 5 點,你不可不知。   (一)正視自身情緒 抑鬱或者情緒問題在照顧者中非常常見。不過部分人出於「抑鬱等於軟弱」的心態,對自己的情緒視而不見。要知道,無視不能解決問題。如果你經常感到情緒低落、疲憊、易哭易怒,那可能就是抑鬱的徵兆,及早正視問題,尋求專業人士援助,可以幫助你調整好步伐,對照顧者也利多於弊。   不是所有照顧者都會抑鬱,但總會有減壓的需要,試試定期運動、保持飲食均衡、尋找心靈寄託例如寫日記、冥想等等,你可能會找到排解壓力的出口,保持情緒健康。   (二)認識情緒問題的訊號 如何知道自己需要幫助?以下是幾個精神健康出現問題的嚴重徵兆,如果你從中找到自己的影子,就要盡早向專業人士求助。 經常情緒低落、身體不適、感覺絕望 有傷害自己或他人的衝動 過份依賴酒精或藥物 與家人起衝突 沒有餘力照顧自己   (三)給自己留點時間 沒有人能長年累月全天候硬扛,每天給自己留點私人時間,適時喘口氣,一個人散步、買杯飲料,或者偶爾和朋友吃個飯,享受與其他人交流的時間,轉換心情,走更遠的路。如果你完全無法獨留病人在家,或可考慮暫託服務。   (四)明白自己不是無所不能 照顧者責任重大,但不等於要全部一力承擔,「樣樣一腳踢」的照顧模式實在難以長久。嘗試尋找幫手,讓他們加入你照顧者的生活。   (五)結伴同行 家人和朋友的支持對病人和照顧者而言都非常關鍵。你可以通過一對一或小組輔導服務,找到傾訴對象,除此以外,現時有不少病人及家屬互助小組可供參與,讓你和你的家人找到其他同路人,分享抗癌點滴,互相支持。別忘了,在這條路上,「肺・活・亮」一直與你一起。   參考資料:If You’re About to Become a Cancer Caregiver. American Cancer Society. Available at https://www.cancer.org/treatment/caregivers/if-youre-about-to-become-a-cancer-caregiver.html. (Accessed Jul 2020)   PM-HK-1164-08-2020 valid until 29/7/2022 or until change is required in accordance with the regulatory requirements, whichever comes first...