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照顧者不是鐵人,別忘了照顧自己

你是癌症病人照顧者嗎?照顧病人,可能意味你要身兼多職,當病人的法律顧問、財務經理、家務助理、情緒支柱,更甚者還要繼續為口奔馳,任重而道遠,24 小時左支右絀,與此同時,你有好好照顧自己嗎?   即使你恨不得做鐵人,為病人提供最好的養病條件,但你始終只是個人,請花點時間,關注自己。以下 5 點,你不可不知。   (一)正視自身情緒 抑鬱或者情緒問題在照顧者中非常常見。不過部分人出於「抑鬱等於軟弱」的心態,對自己的情緒視而不見。要知道,無視不能解決問題。如果你經常感到情緒低落、疲憊、易哭易怒,那可能就是抑鬱的徵兆,及早正視問題,尋求專業人士援助,可以幫助你調整好步伐,對照顧者也利多於弊。   不是所有照顧者都會抑鬱,但總會有減壓的需要,試試定期運動、保持飲食均衡、尋找心靈寄託例如寫日記、冥想等等,你可能會找到排解壓力的出口,保持情緒健康。   (二)認識情緒問題的訊號 如何知道自己需要幫助?以下是幾個精神健康出現問題的嚴重徵兆,如果你從中找到自己的影子,就要盡早向專業人士求助。 經常情緒低落、身體不適、感覺絕望 有傷害自己或他人的衝動 過份依賴酒精或藥物 與家人起衝突 沒有餘力照顧自己   (三)給自己留點時間 沒有人能長年累月全天候硬扛,每天給自己留點私人時間,適時喘口氣,一個人散步、買杯飲料,或者偶爾和朋友吃個飯,享受與其他人交流的時間,轉換心情,走更遠的路。如果你完全無法獨留病人在家,或可考慮暫託服務。   (四)明白自己不是無所不能 照顧者責任重大,但不等於要全部一力承擔,「樣樣一腳踢」的照顧模式實在難以長久。嘗試尋找幫手,讓他們加入你照顧者的生活。   (五)結伴同行 家人和朋友的支持對病人和照顧者而言都非常關鍵。你可以通過一對一或小組輔導服務,找到傾訴對象,除此以外,現時有不少病人及家屬互助小組可供參與,讓你和你的家人找到其他同路人,分享抗癌點滴,互相支持。別忘了,在這條路上,「肺・活・亮」一直與你一起。   參考資料:If You’re About to Become a Cancer Caregiver. American Cancer Society. Available at https://www.cancer.org/treatment/caregivers/if-youre-about-to-become-a-cancer-caregiver.html. (Accessed Jul 2020)   PM-HK-1164-08-2020 valid until 29/7/2022 or until change is required in accordance with the regulatory requirements, whichever comes first...

源頭減「廢話」 學會正確地表達關懷

一旦確診癌症,接下來除了決定下一步怎樣走,病人還要應付各種情緒:憤怒、悲慟、驚慌、不解、無助……這些旁人只可想像,難以體會,但可以肯定的是,作為朋友或家人,你的陪伴可以讓這段非常時期好過一點。只是有時我們對病人過於忌諱,怕唐突更怕說錯話,反而裹足不前,以下是一些幫你走近病人的貼士。   (一)認識禁忌 首先,跟病人相處,要發揮你的同理心,設身處地為他著想,同時必須明白自己不能完全體會病人的痛苦與掙扎,因此,千萬不要把「我明白你的感受」之類的說話掛在嘴邊,也不要勉強灌輸正能量,「別擔心」、「加油」、「你會沒事的」、「我認識的某個人也成功克服了」等話都要克制。   注意禁忌並不代表避談病情,相反,要讓他們知道只要自己願意開口,不論是談病情還是感受,你都樂意聆聽。你可以為他們的病表示痛心,問「你現在覺得怎樣?」,在他們情緒較穩定時,詢問「你下一步打算怎樣做?有需要我幫忙的地方嗎?」,讓他們知道有人關心,並不孤單。   (二)讓他們主導對話 如果怕「開口夾著脷」,可以將談話的主導權交給他們,自己仔細聆聽,順著話頭慢慢延展話題。不用害怕話少氣氛冷清,太心急「炒熱氣氛」胡亂發言的話,反而弄巧反拙。   (三)合上嘴巴,用行動代替語言 你聆聽時擺出的姿態,其實已可反映出無言的支持。學習傾聽時應有的態度,最基本的是不要打斷他們說話,不要看手機,交出你所有注意力,保持眼神接觸。   (四)別強塞「建議」 出於關心,你可能會嘗試給予健康建議,這時你要留意病人的反應,如果他們沒有表露任何興趣,請點到即止,避免造成不必要的壓力。   (五)別光聊病情,也閒話家常吧 這並不是要轉移視線,而是幫助他們維持對原有的興趣和日常生活的關注,保持生活與抗癌之間的平衡,而且間中聊聊輕鬆的話題,也有助保持心境愉快。   (六)管理自己情緒 長期陪伴病人多少會累積壓力,適時疏導自己情緒,切勿傾倒於病人身上,徒添心理負擔;亦不要一味壓抑,不然壓力爆煲,可能造成連爆,波及病人。   參考資料:Talking With Someone Who Has Cancer. CancerNet. Available at: https://www.cancer.net/coping-with-cancer/talking-with-family-and-friends/talking-about-cancer/talking-with-someone-who-has-cancer (Accessed May 2020) PM-HK-1100-06-2020 valid until 26/5/2022 or until change is required in accordance with the regulatory requirements, whichever comes first...